远离尿结石，只需做好这几件事

小小尿路结石，却大大的麻烦：

尿路结石是我国常见的泌尿外科疾病之一，按照结石停留（卡住）的部位区分，其可以出现在肾脏、输尿管、膀胱、尿道等。而究其成分又主要分为草酸钙、磷酸钙、尿酸盐、胱氨酸、黄嘌呤等物质结石。

那么尿路结石从何而来呢？通常与饮食习惯、药物作用、遗传等多方面因素相关。千万不要小看小小的尿路结石！如果没有得到及时的治疗和控制，尿路结石轻则可能会引发梗阻、感染等问题，严重的甚至会导致肾功能受损，进而造成不可逆转的伤害，譬如重度肾积水、肾功能的完全丧失。

防治尿路结石，从科学饮食抓起：

俗话说“病从口入”，我们不难看出不良的饮食习惯正是导致尿路结石家族发展壮大的重要因素之一。因此，如何从结石成分中找到易感因素，通过科学饮食，远离尿路结石，成为可能。其实根据目前医学研究证据，只需做好以下几件事，即可让结石对你“失去兴趣”。

摄入足够的水分！但饮料摄入要控制：

当体内水分不足甚至脱水时，尿液中的无机盐则会以晶体的形式析出，最终成为结石家族的一份子。因此，保证足够的水分摄入，使尿液得以稀释，能有效防止体内的无机盐浓度过高，从而降低结石发生的风险。建议每天液体摄入量在2.5-3L以上，使每天尿量保持在2-2.5L以上，尿液颜色以淡黄或无色为佳。

此时，饮料、咖啡、茶叶爱好者就会提出疑问，为什么我也喝了这么多“水”还是患上了尿路结石？这是因为大部分饮料中含有的糖分、碳酸和草酸等物质，会增加草酸的浓度和尿钙的排泄，进而促进结石的形成。而以咖啡和茶代替正常的饮水，则会导致咖啡因和茶叶摄入过量，同样也会增加尿路结石形成的风险。因此，建议大家选用普通的饮用水来补充水分，不要用饮料、咖啡和浓茶替代。

少吃点肉吧，避免摄入过多的高蛋白质食物：

在日常生活中，肉类、鱼类等高蛋白食物是我们饮食结构的重要组成部分，但过多的摄入高蛋白食物会增加尿酸和尿钙的排泄量，降低尿液的pH值，使尿液中枸橼酸盐的含量减少，以上这些变化增加了尿路结石的风险。一般来说，建议尿路结石患者每天的蛋白质摄入量控制在0.8~1.0g/kg。为了更好的预防结石，我们在日常生活中应尽量保持饮食均衡，避免摄入过多高蛋白食物，再爱也不能贪吃哦！

慎食海鲜！限制高嘌呤食物摄入：

常见的高嘌呤食物有动物内脏、海鲜、啤酒等，当我们无法管住嘴时，摄入的嘌呤就会累积在体内，并在代谢过程中产生大量草酸盐和尿酸，为结石的生成提供原材料。在你享用“嘌呤套餐”时，“结石套餐”也在悄悄靠近你哟，最终可能导致尿酸（嘌呤）结石。

一般来说，建议每天嘌呤摄入量控制在500毫克以下，可根据食物的嘌呤含量进行搭配和计算。需要注意的是，对于患有高尿酸血症和痛风的患者来说，需要更加严格控制嘌呤摄入量。

警惕这些蔬菜！控制高草酸食物的摄入:

尿路结石中最常见的就是草酸钙结石，在摄入过量的高草酸食物后，尿液中草酸浓度会随之升高，从而增加成石的风险。因此，降低尿草酸含量，限制高草酸食物摄入是防止草酸钙结石形成的有效方法。常见的高草酸食物包括：菠菜、甜菜、大黄、豆制品等。

别吃那么咸！限制钠盐的摄入:

腌制蔬菜、咸鱼、腊肉是我们餐桌上不可缺少的美食，当我们被腌制食品所“诱惑”，钠盐摄入过高后，尿钙的排泄就会增多，且易在尿液中与草酸、尿酸结合形成结石。一般建议每天钠盐摄入量应少于3~5g。对于腌制食品和钠盐含量高的食物，我们应保持“爱是克制”的态度，才能有效预防结石。

不能喝奶？保持钙摄入的平衡:

过去大家常认为限制钙的摄入能有效预防结石的形成和复发，但近年来的研究表明，限制钙的摄入反而会增加结石形成的风险。当人体内钙含量过低，可能会导致草酸盐含量升高，增加形成草酸盐结石的风险。同时，过分限制钙的摄入还有可能会出现骨质疏松等情况。

但这并不意味这可以过多增加钙的摄入量，大量尿钙的累积也会增加成石风险。因此，钙的摄入量应保持平衡状态，建议成年人每天的钙摄入量为1-1.2克，适当补充奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等，但建议每日的牛奶摄入不要超过3杯。

对于普通人群而言，做好以上六件事，即可有效预防尿路结石。但对于已确诊患有结石的人群，应遵从医嘱，并针对结石成分和症状进行更精准的治疗。希望大家都能免受结石家族的侵扰，将健康之路走得越来越宽！