放开后怎么保障自己安全？提高免疫力是关键！
免疫力低下的5个表现
1.感冒频发
空气中充斥着微生物，比方说细菌、病毒、支原体、真菌等，可以说我们活在一个危机四伏的环境里。但有免疫力作为防线，所以不用担心。
一旦免疫力低下，将无法抵御病原体侵入，所以有的人会不停感冒。
2.经常腹泻
常见腹泻多半由肠胃道感染细菌引起。有的人经常腹泻，是因为免疫系统低下，肠胃道抵御病菌的能力下降。
3.内分泌紊乱
人体是一个复杂的系统，牵一发而动全身。内分泌是人体生理机能的调控者，一旦免疫系统出现问题，内分泌也随之紊乱。比方说女性会出现月经不调、经期情绪不稳定、肥胖等症状。
4.神经失调
神经系统和免疫系统相互影响作用。当人体免疫力下降时，容易出现心悸、多梦、失眠等症状。
5.伤口恢复慢、易发炎
伤口的恢复依赖免疫力快速反应，促进凝血，指挥白细胞杀菌抗炎。而缺少了免疫力，伤口会恢复得很慢，拖上几天都不见好，同时也抵挡不住外界细菌感染，容易发炎。
如何提高免疫力
听听医生怎么说
顺应天时
01
中医养生讲究按节气，还是有一定科学道理的。随着季节及时调整自己的日常起居作息。
春发夏长秋收冬藏，冬天是养精蓄锐的季节。
冬季养生要保证充足的睡眠，早睡晚起。同时做好保暖工作，饮食温食忌硬，增苦少盐。
均衡营养
02
免疫细胞需要通过健康饮食获得足够能量和营养，才能更好地和病原作斗争。在日常要做好营养搭配，不挑食、不偏食，少吃超加工食品，多摄入各种谷物杂粮、优质肉蛋鱼奶、新鲜水果蔬菜。过饱过饥都影响身体，少食多餐更健康。
维生素C和益生菌能对人体免疫力的提高发挥巨大作用，可以服用营养补充剂来达到标准摄入量。
2006年全球顶级医学杂志《自然》上发表了一篇文章认为维生素D可用于控制感染，同年，《科学》上一篇文章阐述了维生素D增强机体抵抗力、控制感染的研究成果。
2022年，全球顶级医学杂志《自然》最新一篇论文指出：补充维生素 D可以降低新冠病毒感染和死亡。因此也可补充维生素D提高免疫力。
最新指南推荐血液中维生素D的含量是50ng/mL，补充维生素D，要达到水平，缺乏的要补充到5000-6000IU/天。
多走多动
03
坚持运动，身心感觉放松舒展。此外，锻炼的同时要注重吐纳（呼吸）和身心的放松，精气神的锻炼才是最重要的。有条件平时多走出门，去户外运动。在锻炼身体的同时还能增加维生素d的摄入，促进钙吸收和机体免疫力的提高。
保持愉悦
04
情绪通过影响人体的激素分泌、神经体液调节、免疫细胞的活动、抗体的分泌等显著影响人的免疫力。中医学认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情是致病的重要原因之一。如果长期处于负面情绪，会加速免疫系统的衰老。所以要保持乐观开朗的心态，平常心对待生活。
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