二月二龙抬头，不能让便秘跟着“抬头”

每天需要摄入足够的水分，常见的说法是每天8杯水，但这个数值并不绝对，会因人、体型、活动量有差异。

东大这里告诉大家一个不会错的方法，想起来就喝水，不要等到渴的时候才想起来喝水，把喝水当成生活的一部分。

吃饭前喝水、离家前喝水、回家前喝水、看电视喝水等等，当然睡觉前就不要多喝水了。

膳食纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间；另一方面，膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水份，使大便变软，产生通便作用。

水果、豆类、谷物、蔬菜、坚果还有菌菇类等，这是都是比较好的膳食纤维来源。

日常饮食中应该增加摄入膳食纤维，比如米饭里加些谷物粗粮、用全麦粉替代精质面粉、做汤时加些蔬菜和菌菇，小小的改变会给便秘状况带来很大改善。

针对便秘，很多人有服用泻药的习惯，泻药有使用方便、起效快的特点。但长期服用，肠道蠕动会更加依赖泻药，自我蠕动能力减弱，进而便秘。建议短期、间断使用泻药。

有一点需要注意，市面上很多减肥茶、瘦身茶，其有效成分就是医用泻药的一种，所以......谨慎选择。

服用钙剂、铁剂和抗酸药后，发生便秘的可能性会增加。建议服铁剂时搭配维C，服用钙剂时搭配镁剂，并且需要多喝水，多摄入膳食纤维。

你可能不知道，有些药物也可能会导致便秘，这时最好列个自己的用药清单，咨询专业的医师、药师，他们对于怎么替换药物更加专业，进而减轻甚至避免便秘情况。

便秘发生的所有因素中，缺乏锻炼可以说是一大主因。长期卧床，缺乏运动，就会造成肠部蠕动缓慢，形成便秘。

选择安全合理的运动，这样便于每日坚持，不便秘了还减肥了，两全其美，美滋滋。

某些情况下，便秘的发生并不是直接的，可能指向某些潜在的健康问题。

比如炎症性肠病、肠易激综合征、糖尿病、帕金森病等，这时候就需要解决硬性的健康问题。

胃肠道蠕动、消化液分泌都是受自主神经支配，后者又受到大脑中枢的调控。简而言之，人的思维活动会直接影响消化功能。

紧张、忧伤、抑郁、愤怒等负面情绪可使胃肠蠕动功能减弱、消化液分泌减少，表现为食欲下降、腹胀、便秘等。

同时，如果休息不足也会影响交感神经，抑制胃肠道的蠕动，造成便秘。

所以，放松、舒缓心情，适当排解压力，作息规律，健康生活，最重要的是——不要熬夜、不要熬夜、不要熬夜，重要的问题说三遍！

如果自己不确定或者解决不了，还是咨询医生吧。医生能从全身健康的视角给予建议，安全有效，何乐而不为。