提肛运动——有“痔”之士必做！

人们常说十人九痔，而痔疮是最常见也是最多发的肛门疾病，痔疮这个磨人的疾病，发作的时候又痒又痛、让人坐立难安，懂得都懂。

导致痔疮的病因有很多，多与生活习惯和饮食习惯有关，所以平时多注意是可以有效预防发作的。

今天小编给大家介绍的就是能够有效预防痔疮的提肛运动！

▶平躺式◀
✨仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部
✨同时收缩会阴部肌肉，停顿3-5秒
✨然后放下臀部，放松会阴部肌肉
✨配合呼吸，吸气时抬高收紧，呼气时放松
✨如此反复20次，每日早晚各1遍

▶站立式◀

✨双脚分开与肩同宽，目视前方
✨踮脚抬起脚后跟的同时收紧肛门，停顿3-5秒
✨然后放下脚后跟的同时放松肛门
✨配合呼吸，吸气时踮脚收紧，呼气时放松
✨一收一放为一次，反复50次