5种“睡不好”你是哪一种？

你的睡眠够好吗？

 

每个人一生中都要经历一次以上的失眠，我们先了解一下常见的失眠形式有哪些：

 

① 入睡困难：入眠时间超过半小时；

② 睡眠维持困难：入睡之后，睡眠较浅，反复苏醒且再入睡超过半小时；

③ 早醒：较正常苏醒时间提前2小时，且不能再入睡，清醒至天亮。

以上任一点一周超过3次，且已经影响到正常工作生活和情绪状态，就可能是失眠症了。

 

当失眠睡不着的时候，很多人就想借助安眠药“强制关机”。这是一个危险的选择！长期大剂量服用安眠药会导致药物成瘾、依赖，对我们饱受失眠摧残的身体来说，更是雪上加霜。

 

以中医的方式治疗失眠，可以调节身体各个方面的平衡，更加符合人体自然界悠久的互动规律，不会对人体产生副作用，是安全有效的疗法。

 

 

2

 

5种“睡不好”

你是哪一种？

 

失眠，中医称其为“不寐”，对其的认识及治疗，最早见于《黄帝内经》、《难经》、《伤寒杂病论》等典籍，已有几千年的历史。

 

中医认为，失眠的成因很多，包括几种情况：肝火旺盛、心脾气虚、肾虚衰、心肾不交等。

 

1

压力过大，内伤心脾

 

心主神志，神不安就会出现失眠。心脾不足造成营血亏虚，以致心神失养，导致失眠。

 

2

阳不交阴，心肾不交

 

多由久病伤阴，或房事不节，或烦恼多，情绪不佳，或外感热病，心火独亢等因素导致心肾阴阳失调，阳不交阴，心阳、心火偏亢，心神不宁，而导致失眠。

 

3

阴虚火旺，肝阳扰动

 

情绪也是影响睡眠的因素之一，《黄帝内经》记载：“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”，情志过极可导致五脏功能失调。肝郁化火，邪火扰心，喜笑无度，心神激动，暴受惊恐，心虚胆怯，导致神魂失安，出现失眠。

 

4

心虚胆怯，心神不宁

 

久病体虚，年老体弱，或素体阴虚，肾阴耗伤，心神得不到濡养，渐至心胆虚怯而导致失眠。

 

5

胃气不和，夜卧不安

 

饮食不节，肠胃受伤，痰热上扰，胃气不和而致失眠。

 

日常饮食不节制，积食停滞于胃，或嗜食肥腻，或过度偏食生冷食物，或经常过饥过饱，导致脾胃功能受损，运化食物和水液代谢的功能失调，酿生痰热，上扰神明，导致失眠。也就是“胃不和则卧不安”。

 

 

3

 

中医内调+外治，

拯救你的“睡不好”

 

1

中药内服

 

治疗失眠，关键在于透过症状，通过四诊合参找到背后的原因。

 

 

① 情志引起，则疏解情志，可用四逆散加减；

② 饮食过饱过饥，则控制饮食，必要时可用保和丸加减；

③ 气血虚损，则补益气血，如四君子汤、四物汤、八珍汤等；

④ 湿重则祛湿，可用五苓散加减；

⑤ 体寒则驱寒，可用四逆汤加减；

⑥ 体热则清热，肝胆热可用温胆汤加减。

 

2

外用法

① 耳尖放血、耳穴压豆

选取神门、交感、心、皮质下等穴位，刺激穴位从而达到清心安神，交通心肾，有效改善失眠。

 

② 针刺疗法

 

根据中医辨证分型，选用神门、内关、三阴交等穴位进行针刺治疗，配合头部按摩能够明显改善失眠症状，提高睡眠质量。

神门：宁心安神，补益心气。

百会：镇静安神、调理阴阳。

 

 

③ 泡脚：

 

温热水泡脚可以疏通经络、活血化瘀、散寒除湿、调理脏腑、平衡阴阳，改善由于脏腑功能失调所导致的失眠。

 

 

4

 

送你3个食疗方，

越喝越好眠~

 

1酸枣仁粥

 

组成：酸枣仁10g，熟地10g，粳米100g。

 

制法：将酸枣仁置炒锅内，用文火炒至外皮鼓起并呈微黄色，取出，放凉，捣碎，与熟地共煎，去渣，取汁待用；将粳米淘洗干净，加水适量，煮至粥稠时，加入药汁，再煮3~5分钟即可食用。温热服。

 

功效：养心安神。适应于心肝血虚引起的心悸、心烦、失眠、多梦等症状。

 

2柏子仁粥

 

组成：粳米150g，柏子仁10g，少量蜂蜜。

 

制法：精选柏子仁并冲洗干净，把柏子仁打碎混入淘洗后的粳米一同放入砂锅中，添加适量水，使用武火烹煮，水沸后使用文火烹煮半小时，可根据个人口味加入蜂蜜。

 

功效：柏子仁粥具有润肠通便、安神养心的功效，不仅可用于心血不足导致的惊悸健忘、虚烦不眠等症，同时还可润肠通便。

 

3黄花合欢茶

 

组成：黄花菜干品30g，合欢皮、夜交藤各10g。

 

制法：黄花菜先用温水泡30分钟，后将以上三味开水冲泡后饮用，也可三味同煮10分钟后多次饮用。

 

功效：合欢皮具有和血、除烦、宁心之功效。夜交藤养心安神，也可促进睡眠。黄花菜辛温，可散瘀消肿、祛风止痛，促进血液循环，也有助眠之功效。

 

总之，「睡眠障碍」作为现代人的高发疾病，已经普遍存在于我们的周围，希望大家不要再对“睡不好”掉以轻心，也不要讳疾忌医，积极面对、积极治疗，不要再让睡眠变成一种障碍！